5 правил: як впоратися з почуттям провини після зради?

Зрада. Для когось це звичайна справа, як сходити в магазин і вибрати сьогодні ананасовий сік замість яблучного. Для інших – страшний сон і табу у відносинах.

Ви з якої категорії? У мене в житті було багато всякого, і все ж якщо вас тягне наліво – потрібно шукати причини проблем у стосунках або просто розлучитися, щоб не мучити один одного.

Сьогодні хочу поговорити про людей, які змінили і тепер важко переживають цей досвід. Відразу подумали про чоловіків? А даремно! Статистика говорить, що жінки не виняток: близько третини жінок, які перебувають у відносинах, змінюють.

Я не прихильник категоричного суддівства та розвішування ярликів. Обставини бувають різними, люди бувають сволотою. Але специфіка менталітету та виховання полягає в тому, що, коли зраджує чоловік, кажуть: «Так буває. Він же чоловік, всі вони схильні до полігамії. Забудь і живи далі». Але якщо те ж саме робить жінка, то це просто треш і клеймо до кінця життя. Є тільки одне загальне і для чоловіка, і для жінки: зрада – це справжнє випробування за умови, що у них є хоч якісь моральні підвалини.

Отже, ви змінили партнеру. Можливо, ви втомилися, хотіли перезавантаження, були ображені, бажали помститися – не важливо. Є факт зради, і тепер вам належить з ним жити. Почуття провини буквально придавлює до підлоги. Також присутній страх, що адюльтер розкриється, і зруйнується сім’я. Потрібно усвідомити і прийняти свої відчуття.

Але вина – небезпечна емоція. Вона руйнує людину зсередини, не дає спокою, викликає нав’язливі стани, вганяє в депресію. Дозволяти собі тонути в почутті провини – велика помилка. Це не означає, що можна змінити – і не паритися. Жити далі, роблячи вигляд, що нічого не сталося. Потрібно діяти і діяти правильно.

Як пережити власну зраду? Розповідаю:

• пробачите. Не варто тримати все в собі і блокувати емоції. Поділіться з близькою людиною, а краще сходіть до психолога. Розумію, що у нас досі клієнти психологів чомусь вважаються не націленими на власну внутрішню гармонію, а хворими на голову або ледарями, – тим не менш, це топ-спосіб впоратися з почуттям провини і іншими гнітючими, деструктивними емоціями;
• від самобичування немає ніякого толку. Психологи радять у будь-яких ситуаціях перетворювати відчуття провини, відповідальність. Це означає: не шукати винних в інших і навіть у собі, а прийняти рішення і взяти відповідальність за вчинок. У випадку з зрадою варіанта всього два: зізнатися і чекати реакції чоловіка або мовчати, сподіваючись, що обман ніколи не розкриється;
• проаналізуйте власну поведінку і почуття. Що підштовхнуло вас до зради? Які емоції ви відчували в цей момент, що намагалися компенсувати: брак уваги, низьку самооцінку, бажання бути потрібним/потрібною?
• визнайте свою недосконалість і будь-які факапи (а вони трапляються абсолютно з усіма) стануть менш болісними. Звичайно, легко обговорювати і засуджувати інших, надягаючи німб на власну голову. А коли сам опиняєшся на місці обговорюваного – зовсім не айс стає, правда? Але коли ви дозволяєте іншим людям бути будь-якими і для себе допускаєте ту ж саму розкіш – то жити стане набагато легше;
• не бійтеся говорити правду. Так, коли йдеться про зраду варіантів результату небагато: або ви залишаєтеся разом і багато-довго-старанно відновлюєте відносини, або розходьтеся кожен своєю дорогою. У будь-якому випадку, вам стане комфортніше після каяття і відвертої розмови.

Ключовий момент у скрутній ситуації – це готовність прийняти свій вчинок і працювати над відносинами. У вас все це є? Тоді вперед!

Ідеально, якщо разом з партнером ви зверніться за професійною допомогою. Бо думати, що вина і образа розсмокчуться самі собою – щонайменше, необачно. Впоратися з кризою самостійно не вдається практично нікому, тому експерт в якості буфера конфлікту буде дуже до речі.